control de la respiración

Control de la respiración: Los 10 mejores ejercicios

El control de la respiración es ya mundialmente conocido sobre todo por las artes marciales, el yoga o la meditación. Este control de la respiración es una de las claves para mejorar tu voz, porque si no lo controlas, el uso de tus cuerdas vocales y el resto de tu instrumento vocal tendrá muchas más limitaciones.

Vamos paso a paso!

Control de la respiración, 10 ejercicios paso a paso para ti

Cada vez que cantas, usas la inspiración y espiración para crear sonidos. No puedes separar el respirar correctamente y tu estado mental del aumento de la calidad de tu voz. Por eso vamos a ver en este artículo un ejercicio muy sencillo que te dará el control de la respiración.

Muchas investigaciones en campos muy diversos ya han confirmado esta importancia y sus beneficios, ya sea para mejorar el estado físico, aliviar ansiedad o curar enfermedades. Aunque este tema de la respiración perfecta ya ha sido estudiado a fondo, los profesores de canto suelen resumir este ejercicio con «inspira profundamente y llena la barriga».

Si no lo has probado, puedes hacerlo ahora mismo, mientras estás leyendo este artículo. ¿Cuando coges aire consigues que se hinche tu barriga? Si lo haces boca arriba es mucho más fácil. Seguro que lo haces hasta involuntariamente. Pero no nos adelantemos!

1.- Control de la respiración: Respiración diafragmática

control de la respiración

Pon tu mano en el abdomen, justo encima de tu ombligo. Coge aire por la nariz lenta y profundamente, y nota cómo tu mano se mueve mientras se hincha. Suelta el aire lentamente y comprueba que tu abdomen vuelve a su posición normal.

Si utilizas este respiración mientras cantas, aumentarás claramente tu potencia y tendrás mucha más facilidad para llegar a las notas correctas. También notarás que te cansas mucho menos, y que el esfuerzo se reduce bastante.

Vuelvo a recordarte que no debes expulsar el aire rápidamente. Si tu control de la respiración es perfecto, y te acostumbras a echar poco aire mientras cantas, el resultado final será fantástico.

Una vez que controles esta respiración, deberías fijarte en otros detalles que también son importantes. Por ejemplo, fíjate cómo colocas los hombres mientras respiras y cantas. Si te das cuenta que sueles subir los hombros, ten mucho cuidado porque es un hábito muy malo.

Podría provocarte ahogo o ansiedad al cantar, interfiriendo en tu esta mental. Para controlar la posición de tus hombros, haz el ejercicio delante de un espejo para verte perfectamente.

El control de la respiración es fundamental, y con este ejercicio, y fijándote en la posición de tus hombros, podrás mejorar la forma de respirar mientras cantas, aumentando visiblemente tu calidad de voz.

Puedes hacerlo cuando tú quieras y donde quieras. Te costará un tiempo dominarla por completo, pero después se volverá algo muy natural. Incluso te servirá para relajarte en las situaciones que lo necesites.

Sólo recuerda «Inspira profundamente y llena la barriga».

2.- Control de la respiración: Respiración cuadrada

control de la respiración

La respiración cuadrada es un ejercicio de respiración simple y eficaz que puede ayudarte a relajarte, concentrarte y mejorar tu salud. Se llama así porque la duración de las cuatro fases de la respiración es igual, como los lados de un cuadrado.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho.
  4. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, permitiendo que tu abdomen se expanda.
  5. Mantén la respiración durante 4 segundos.
  6. Exhala lentamente por la boca durante 4 segundos, permitiendo que tu abdomen se contraiga.
  7. Mantén la respiración durante 4 segundos.

¿Por qué es eficaz?

La respiración cuadrada ayuda a equilibrar la respiración y a mejorar la concentración. Al inhalar y exhalar durante el mismo tiempo, se reduce el estrés y la ansiedad. También ayuda a oxigenar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando la respiración cuadrada durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

3.- Control de la respiración: Respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio de respiración sencillo y eficaz que puede ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad. Se llama así porque la forma en que se exhala el aire recuerda a un beso.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho.
  4. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda.
  5. Exhala lentamente por los labios fruncidos, como si estuvieras soplando una vela.

¿Por qué es eficaz?

La respiración con los labios fruncidos ayuda a relajar los músculos de la garganta y a reducir la ansiedad. Al exhalar por los labios fruncidos, se crea una resistencia que ayuda a ralentizar la respiración y a reducir el estrés.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando la respiración con los labios fruncidos durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

4.- Control de la respiración: Respiración alterna

La respiración alterna es un ejercicio de respiración sencillo y eficaz que puede ayudarte a equilibrar los hemisferios cerebrales y mejorar la concentración. Se llama así porque se inhala por una fosa nasal y se exhala por la otra.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Cierra los ojos y coloca una mano sobre la frente y la otra sobre la sien.
  4. Inhala lentamente por la fosa nasal derecha, permitiendo que tu abdomen se expanda.
  5. Exhala lentamente por la fosa nasal izquierda, permitiendo que tu abdomen se contraiga.
  6. Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda, permitiendo que tu abdomen se expanda.
  7. Exhala lentamente por la fosa nasal derecha, permitiendo que tu abdomen se contraiga.

¿Por qué es eficaz?

La respiración alterna ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales y mejorar la concentración. Al inhalar y exhalar por fosas nasales alternas, se estimulan ambos hemisferios cerebrales. Esto puede ayudar a mejorar la concentración, la memoria y la creatividad.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando la respiración alterna durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

5.- Control de la respiración: Respiración con los brazos en alto

Este ejercicio sencillo y eficaz puede ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo en cuestión de minutos.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Extiende los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros.
  4. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que tus brazos se eleven.
  5. Exhala lentamente por la boca, permitiendo que tus brazos bajen.

¿Por qué es eficaz?

La respiración con los brazos en alto ayuda a relajar los músculos del cuerpo y la mente. Al levantar los brazos, se estira la columna vertebral y se liberan las tensiones acumuladas. Además, la inhalación profunda ayuda a oxigenar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando la respiración con los brazos en alto durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

6.- Control de la respiración: Respiración con los ojos cerrados

¿Sientes que necesitas un descanso de la rutina? ¿Buscas una forma de relajarte y centrarte? Si es así, prueba la respiración con los ojos cerrados. Este ejercicio sencillo y eficaz puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
  4. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda.
  5. Exhala lentamente por la boca, permitiendo que tu abdomen se contraiga.

¿Por qué es eficaz?

La respiración con los ojos cerrados ayuda a relajar los músculos del cuerpo y la mente. Al cerrar los ojos, se reduce la estimulación visual y se facilita la concentración en la respiración. Además, la inhalación profunda ayuda a oxigenar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando la respiración con los ojos cerrados durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

7.- Control de la respiración: Respiración con los ojos abiertos

¿Sientes que tu mente está a mil por hora? ¿Estás buscando una forma de centrarte y mejorar tu concentración? Si es así, prueba la respiración con los ojos abiertos. Este ejercicio sencillo y eficaz puede ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo en cuestión de minutos.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Abre los ojos y concéntrate en tu respiración.
  4. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda.
  5. Exhala lentamente por la boca, permitiendo que tu abdomen se contraiga.

¿Por qué es eficaz?

La respiración con los ojos abiertos ayuda a centrar la atención y a mejorar la concentración. Al mantener los ojos abiertos, se reduce la tendencia a divagar y se facilita la concentración en la respiración. Además, la inhalación profunda ayuda a oxigenar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando la respiración con los ojos abiertos durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

8.- Control de la respiración: Respiración con música

¿Quieres relajarte y disfrutar de la música al mismo tiempo? Si es así, prueba la respiración con música. Este ejercicio sencillo y eficaz puede ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo, mientras disfrutas de tus canciones favoritas.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Encuentra una canción que te resulte relajante.
  4. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
  5. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda.
  6. Exhala lentamente por la boca, permitiendo que tu abdomen se contraiga.
  7. Sigue respirando al ritmo de la música.

¿Por qué es eficaz?

La respiración con música ayuda a relajar los músculos del cuerpo y la mente. Al escuchar música relajante, se liberan endorfinas, que tienen efectos calmantes. Además, la inhalación profunda ayuda a oxigenar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando el control de la respiración con música durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

9.- Control de la respiración: Respiración con imágenes

¿Quieres relajarte y mejorar tu concentración? Si es así, prueba la respiración con imágenes. Este ejercicio sencillo y eficaz puede ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo, mientras te concentras en imágenes positivas.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
  4. Inhala lentamente por la nariz, imaginando que estás inhalando una imagen positiva.
  5. Exhala lentamente por la boca, imaginando que estás exhalando estrés y ansiedad.
  6. Sigue respirando, imaginando imágenes positivas con cada inhalación y exhalación.

¿Por qué es eficaz?

La respiración con imágenes ayuda a relajar los músculos del cuerpo y la mente. Al visualizar imágenes positivas, se estimula la producción de endorfinas, que tienen efectos calmantes. Además, la inhalación profunda ayuda a oxigenar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando el control de la respiración con imágenes durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

10.- Control de la respiración: Respiración con mantra

¿Quieres relajarte y centrarte al mismo tiempo? Si es así, prueba la respiración con mantra. Este ejercicio sencillo y eficaz puede ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo, mientras repites un sonido o palabra que te resulte significativo.

¿Cómo se hace?

  1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  3. Elige un mantra que te resulte significativo. Puede ser una palabra, una frase o un sonido.
  4. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
  5. Inhala lentamente por la nariz, repitiendo tu mantra mentalmente.
  6. Exhala lentamente por la boca, repitiendo tu mantra mentalmente.
  7. Sigue respirando al ritmo de tu mantra.

¿Por qué es eficaz?

La respiración con mantra ayuda a relajar los músculos del cuerpo y la mente. Al repetir un sonido o palabra, se centra la atención y se reduce la tendencia a divagar. Además, la inhalación profunda ayuda a oxigenar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.

¿Cuánto tiempo debo practicarlo?

Puedes empezar practicando el control de la respiración con mantra durante 5 minutos al día. A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar el tiempo de práctica hasta 10 o 15 minutos.

Consejos y Tutoriales más leídos

Preguntas frecuentes

¿Es importante el control de la frecuencia respiratoria?

Sí, el control de la frecuencia respiratoria es importante. La frecuencia respiratoria es el número de veces que respiramos por minuto. Una frecuencia respiratoria normal para un adulto es de 12 a 20 respiraciones por minuto. Una frecuencia respiratoria más alta o más baja puede ser un signo de un problema médico.

¿Qué control de respiración enseñan en enfermería?

En enfermería, se enseñan varios tipos de control de respiración para ayudar a los pacientes a relajarse, reducir el estrés y controlar la frecuencia respiratoria.

¿Cuál es el mejor sistema de control de la respiración?

Algunos factores a considerar al elegir un sistema de control de la respiración incluyen:
Los objetivos de la persona: ¿La persona está buscando relajarse, reducir el estrés o controlar la frecuencia respiratoria?
El nivel de condición física: Algunas técnicas de control de la respiración pueden ser más exigentes que otras.
Las preferencias personales: Algunas personas prefieren técnicas que se centren en la respiración, mientras que otras prefieren técnicas que incluyan visualización o meditación.

¿Cuáles son los beneficios del control central de la respiración?

Los beneficios del control central de la respiración son numerosos, incluyendo:
Reducción del estrés y la ansiedad: La respiración profunda y controlada puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad.
Mejora de la concentración y la atención: La respiración consciente puede ayudar a centrar la atención en el presente, lo que puede mejorar la concentración y la atención.
Reducción del dolor: La respiración profunda y controlada puede ayudar a reducir el dolor al aumentar el flujo sanguíneo y la oxigenación a los tejidos.
Mejora del sueño: La respiración profunda y controlada puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que puede facilitar el sueño.
Mejora del rendimiento deportivo: La respiración controlada puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la resistencia y la capacidad de recuperación.

¿Es bueno el control de ventilación pulmonar?

El control de ventilación pulmonar es bueno porque tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la concentración y la atención, la reducción del dolor, la mejora del sueño y la mejora del rendimiento deportivo.

¿Qué es el control de la respiración?

El control de la respiración es la capacidad de controlar voluntariamente la forma, el ritmo y la profundidad de la respiración.

¿Por qué es importante el control de la respiración?

El control de la respiración puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar de muchas maneras, incluyendo:
Reducción del estrés y la ansiedad
Mejora de la concentración y la atención
Reducción del dolor
Mejora del sueño
Mejora del rendimiento deportivo

¿Hay algún riesgo asociado al control de la respiración?

En general, el control de la respiración es un ejercicio seguro para personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio, especialmente si tiene alguna condición médica.

¿Cuánto tiempo se tarda en aprender a controlar la respiración?

El tiempo que se tarda en aprender a controlar la respiración varía según la persona. Algunas personas pueden aprender los conceptos básicos en unas pocas semanas, mientras que otras pueden necesitar más tiempo.

Valora este contenido

¡Haz clic en una estrella para puntuarlo!

Promedio de puntuación 5 / 5. Recuento de votos: 1

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

Última actualización el 2024-06-18 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *