En este artículo vamos a hablar de la tendinitis y del resto de las lesiones en el músico. Hablaremos de las más frecuentes, y de cómo evitarlo con ejercicios fáciles.
Tocar la batería, el bajo, la guitarra, o cantar nos exigirá que estemos físicamente preparados. Estoy seguro que después de algún ensayo te ha dolido la espalda, la muñeca o el brazo. No te preocupes, no eres el primero, pero sigue leyendo si te ha dado un tirón o has tenido molestias después de un concierto o un ensayo.
Como os decía, en este artículo veremos Sobrecargas musculares y Tendinitis, y ejercicios efectivos para prevenir lesiones. Vamos a ello!
Quizás te interese leer también:
– Lesiones más frecuentes en el músico – Soluciones
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es una inflamación de un tendón, que es un tejido que conecta un músculo con un hueso. Es una lesión muy común en los músicos, ya que los movimientos repetitivos que se realizan al tocar un instrumento pueden causar estrés en los tendones.
¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis?
Los síntomas suelen ser dolor, inflamación y enrojecimiento en el área afectada. El dolor puede ser leve o intenso, y puede empeorar con el movimiento.
¿Cuáles son las causas de la tendinitis?
La tendinitis puede ser causada por varios factores, entre los que se incluyen:
- Movimientos repetitivos: el uso constante de los músculos y tendones para tocar un instrumento puede causar estrés y, en última instancia, inflamación.
- Sobrecarga: tocar demasiado tiempo o con demasiada intensidad puede sobrecargar los tendones y provocar una lesión.
- Postura incorrecta: una postura incorrecta al tocar un instrumento puede aumentar la tensión en los músculos y tendones.
- Instrumento mal ajustado: un instrumento mal ajustado puede dificultar la ejecución de movimientos suaves y controlados, lo que puede aumentar el riesgo de tendinitis.
¿Cómo se trata la tendinitis?
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. En los casos leves, el tratamiento puede consistir en reposo, hielo, compresión y elevación. En los casos más graves, puede ser necesario tomar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de corticoides.
Cómo evitar tendinitis en el músico
La tendinitis es una inflamación de un tendón, que es un tejido que conecta un músculo con un hueso. Es una lesión muy común en los músicos, ya que los movimientos repetitivos que se realizan al tocar un instrumento pueden causar estrés en los tendones.
¿Qué puedes hacer para evitar la tendinitis?
Aquí tienes algunos consejos fáciles de seguir que te ayudarán a prevenir este tipo de lesión:
- Calienta antes de tocar. El calentamiento ayuda a preparar los músculos y tendones para la actividad.
- Haz descansos frecuentes. No toques durante horas seguidas. Tómate descansos de 10 a 15 minutos cada 30 a 45 minutos.
- Mantén una postura correcta. Una postura incorrecta al tocar puede aumentar la tensión en los músculos y tendones.
- Ajusta tu instrumento correctamente. Un instrumento mal ajustado puede dificultar la ejecución de movimientos suaves y controlados, lo que puede aumentar el riesgo de tendinitis.
- Fortalece tus músculos. Los músculos fuertes ayudan a proteger los tendones.
- Estira tus músculos. El estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos y tendones.
¿Cómo aplicar estos consejos?
Calienta antes de tocar: Antes de empezar a tocar, realiza algunos ejercicios de calentamiento para preparar los músculos y tendones. Puedes empezar con movimientos suaves y graduales, e ir aumentando la intensidad a medida que te vayas calentando.
Haz descansos frecuentes: No toques durante horas seguidas. Tómate descansos de 10 a 15 minutos cada 30 a 45 minutos. Durante los descansos, puedes estirar los músculos y tendones afectados.
Mantén una postura correcta: Toma clases con un profesor que te ayude a desarrollar una postura correcta al tocar. Una postura incorrecta puede aumentar la tensión en los músculos y tendones.
Ajusta tu instrumento correctamente: Asegúrate de que tu instrumento esté bien ajustado para tu cuerpo. Un instrumento mal ajustado puede dificultar la ejecución de movimientos suaves y controlados, lo que puede aumentar el riesgo de padecer este tipo de lesión.
Fortalece tus músculos: Realiza ejercicios para fortalecer los músculos que se utilizan para tocar tu instrumento. Puedes encontrar ejercicios específicos para músicos en libros, revistas o en Internet.
Estira tus músculos: El estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos y tendones. Realiza estiramientos suaves y controlados antes y después de tocar.
¿Qué pasa si ya tienes tendinitis?
Si ya tienes tendinitis, es importante seguir estos consejos para ayudar a que la lesión sane:
- Descansa. Deja de tocar hasta que el dolor desaparezca.
- Aplica hielo. Aplica hielo en la zona afectada durante 20 minutos a la vez, varias veces al día.
- Toma medicamentos. Tu médico puede recetarte medicamentos para reducir el dolor e la inflamación.
- Ve a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede ayudarte a desarrollar ejercicios para fortalecer y estirar los músculos y tendones afectados.
Causas de la tendinitis en músicos
La tendinitis en músicos puede ser causada por varios factores, entre los que se incluyen:
- Movimientos repetitivos: el uso constante de los músculos y tendones para tocar un instrumento puede causar estrés y, en última instancia, inflamación. Esto es especialmente cierto en los instrumentos que requieren movimientos repetitivos de las manos, los dedos, el codo o el hombro.
- Sobrecarga: tocar demasiado tiempo o con demasiada intensidad puede sobrecargar los tendones y provocar una lesión. Esto puede ocurrir si un músico está tratando de aprender un nuevo instrumento o tocar una pieza de música particularmente difícil.
- Postura incorrecta: una postura incorrecta al tocar un instrumento puede aumentar la tensión en los músculos y tendones. Esto puede ocurrir si un músico no tiene un buen soporte para el instrumento o si está tocando en una posición incómoda.
- Instrumento mal ajustado: un instrumento mal ajustado puede dificultar la ejecución de movimientos suaves y controlados, lo que puede aumentar el riesgo de tendinitis. Esto puede ocurrir si el instrumento está demasiado apretado o si las cuerdas están demasiado tensas.
Cómo evitar la tendinitis en músicos
Hay algunas cosas que puedes hacer para evitar este tipo de lesión. Aquí tienes algunos consejos:
Calienta antes de tocar: Antes de empezar a tocar, realiza algunos ejercicios de calentamiento para preparar los músculos y tendones. Puedes empezar con movimientos suaves y graduales, e ir aumentando la intensidad a medida que te vayas calentando.
Haz descansos frecuentes: No toques durante horas seguidas. Tómate descansos de 10 a 15 minutos cada 30 a 45 minutos. Durante los descansos, puedes estirar los músculos y tendones afectados.
Mantén una postura correcta: Una postura incorrecta al tocar un instrumento puede aumentar la tensión en los músculos y tendones. Toma clases con un profesor que te ayude a desarrollar una postura correcta al tocar.
Ajusta tu instrumento correctamente: Un instrumento mal ajustado puede dificultar la ejecución de movimientos suaves y controlados. Asegúrate de que tu instrumento esté bien ajustado para tu cuerpo.
Fortalece tus músculos: Los músculos fuertes ayudan a proteger los tendones. Realiza ejercicios para fortalecer los músculos que se utilizan para tocar tu instrumento. Puedes encontrar ejercicios específicos para músicos en libros, revistas o en Internet.
Estira tus músculos: El estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos y tendones. Realiza estiramientos suaves y controlados antes y después de tocar.
Lesiones más frecuentes en el músico
La tendinitis y el resto de lesiones en los músicos son muy variadas, y todas dependen del instrumento que toquemos. Un batería, por ejemplo, no tendrá las mismas dolencias que un bajista, y éste tendrá lesiones diferentes a las que pudiera tener un cantante.
Más adelante veremos calentamientos y ejercicios importantísimos para que puedas evitar cualquier lesión en tu carrera musical.
Sobrecargas musculares y tendinitis
Las lesiones se suelen producir por la falta de ejercicios de calentamiento, por una posición incorrecta mientras toca tu instrumento, porque directamente no estás tocando de forma correcta.
Muchos piensan que hacer carrera en la música es sólo estar de fiesta, y tocar, y ya todos sabemos que eso no es así. No piensan en todas las horas de ensayo, o en las horas de carretera para ir a dar conciertos. Pero encima también sufrimos físicamente! Las lesiones más frecuentes en el músico suelen ser tirones, dolores y sobrecargas musculares, y la famosa tendinitis del músico. Aunque de ésta última hay varios tipos, hablemos primero de las sobrecargas musculares.
Sobrecargas musculares
En los músicos suele aparecer en los antebrazos, en el cuello, en las muñecas, y sobre todo en las manos. Aparece al repetir contínuamente y de forma constante los mismos movimientos, sometiendo a un mismo grupo de músculos a una tensión fuera de lo normal.
Tendinitis
Hay varios tipos de tendinitis, y es de las lesiones más frecuentes en el músico. Esta dolencia, a diferencia de la sobrecarga, se da en los tendones, que se inflaman. Lo notarás porque justo cuando vas a tocar una nota concreta o al hacer un movimiento concreto aparece el dolor.
El tipo concreto de tendinitis depende sobre todo del instumento que toques. Por ejemplo, la tendinitis de Quervain es más frecuente en músicos que tocan el piano, el violín, o la guitarra. Estos músicos padecerán dolor en la parte interior de las articulaciones de la muñeca y el antebrazo. Más adelante veremos cómo evitar este tipo de tendinitis.
Sin embargo, los músicos que tocan la flauta, la guitarra o el piano suelen sufrir también tendinitis en algún dedo o en la parte extensora de la mano, apareciendo el dolor al estirar los dedos o abrir la mano.
Lo peor de la tendinitis es que suele producir nódulos, por lo que debes ponerme en alerta a la primera molestia. Deberás consultar con tu médico o con un fisioterapeuta, y hacer un repaso de tu posición a la hora de tocar tu instrumento. Así podrás comentárselo a tu médico y elegir el mejor tratamiento para tendinitis.
Cómo prevenir lesiones en el músico
La mejor forma de evitar la tendinitis y prevenir el resto de lesiones es sobre todo calentar previamente. Simplemente haciendo unos ejercicios muy sencillos antes y después de cada ensayo o concierto, conseguirás que tu salud no se resienta.
Un fisioterapeuta te podrá dar un gran número de ejercicios, pero te voy a dejar unas cuantas imágenes para que puedas ir practicando tú solo.
Mantén cada estiramiento durante 20 o 30 segundos y repítelo varias veces, sin forzar.
La posición de tu cuerpo mientras tocas es fundamental para que no tengas sobrecargas ni tensiones. Da igual que toques de pie o sentado, vigila siempre tu postura, y controla tu respiración.
Las horas seguidas que ensayas también tienen que revisarse. Al principio deberías ir poco a poco, e ir aumentando el tiempo cada día. Cuando ya tengas unas cuantas horas cada día, inserta pequeños descansos entre ellas. Durante esos 6 o 7 minutos concéntrate en relajar cuello, brazos y manos.
Si son muchas horas, deberás hacer pausas más largas para conseguir desconectar y descansar la mente. También deberás hidratarte para combatir la fatiga mental (las cervezas déjalas para después).
Sobre todo no toques si sientes dolor, pero si tienes que hacerlo, haz algunos de los ejercicios de antes de forma suave para preparar los músculos y los tendones.
Consejos y Tutoriales más leídos
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es una inflamación de un tendón, que es un tejido que conecta un músculo con un hueso. Es una lesión muy común en los músicos, ya que los movimientos repetitivos que se realizan al tocar un instrumento pueden causar estrés en los tendones.
¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis?
Los síntomas de la tendinitis suelen ser dolor, inflamación y enrojecimiento en el área afectada. El dolor puede ser leve o intenso, y puede empeorar con el movimiento.
¿Cuáles son las causas de la tendinitis?
La tendinitis puede ser causada por varios factores, entre los que se incluyen:
– Movimientos repetitivos: el uso constante de los músculos y tendones para tocar un instrumento puede causar estrés y, en última instancia, inflamación.
– Sobrecarga: tocar demasiado tiempo o con demasiada intensidad puede sobrecargar los tendones y provocar una lesión.
– Postura incorrecta: una postura incorrecta al tocar un instrumento puede aumentar la tensión en los músculos y tendones.
– Instrumento mal ajustado: un instrumento mal ajustado puede dificultar la ejecución de movimientos suaves y controlados, lo que puede aumentar el riesgo de tendinitis.
¿Es aconsejable la fisioterapia para la tendinitis?
Sí, la fisioterapia es aconsejable para la tendinitis. La fisioterapia puede ayudar a reducir la inflamación, el dolor y la rigidez, y también puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. La fisioterapia suele ser un tratamiento eficaz para la tendinitis. Sin embargo, es importante consultar con un fisioterapeuta para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento adecuado para su condición.
¿Cuánto tiempo tarda en curarse la tendinitis?
El tiempo de recuperación de la tendinitis depende de la gravedad de la lesión. En los casos leves, puede curarse en unas pocas semanas. En los casos más graves, puede tardar meses o incluso años en curarse por completo.
¿Qué tipo de tendinitis es la tendinitis de Quervain?
La tendinitis de Quervain es un tipo de tendinitis que afecta a los tendones abductor largo y extensor corto del pulgar. Estos tendones se encuentran en la base del pulgar y se encargan de mover el pulgar hacia afuera y hacia arriba. La tendinitis de Quervain o tendinitis en los dedos pulgares de la mano, es una lesión muy común en los músicos, ya que los movimientos repetitivos que se realizan al tocar un instrumento pueden causar estrés en estos tendones. Los síntomas de la tendinitis de Quervain suelen ser dolor, inflamación y enrojecimiento en la base del pulgar. El dolor puede empeorar al mover el pulgar hacia afuera o hacia arriba. El tratamiento para la tendinitis de Quervain suele consistir en reposo, hielo, compresión y elevación. En los casos más graves, puede ser necesario tomar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de corticoides.
¿Qué tratamiento usar si tengo una tendinitis en el empeine del pie?
El tratamiento para la tendinitis en el empeine del pie o tendinitis plantar depende de la gravedad de la lesión. En los casos leves, el tratamiento puede consistir en reposo, hielo, compresión y elevación. En los casos más graves, puede ser necesario tomar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de corticoides.
Tratamientos farmacológicos
– Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs): Los AINEs, como el ibuprofeno y el naproxeno, ayudan a reducir la inflamación y el dolor.
– Corticoides: Los corticoides son medicamentos antiinflamatorios potentes que pueden ser inyectados en el tendón afectado.
Tratamientos invasivos
– Fisioterapia: La fisioterapia puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir futuras lesiones.
– Cirugía: La cirugía es un último recurso que se utiliza solo en los casos más graves de tendinitis.
¿La tendinitis pata de ganso afecta a las rodillas?
Sí, tendinitis pata de ganso afecta a las rodillas. La tendinitis de la pata de ganso es un tipo de tendinitis que afecta a los tendones que conectan los músculos de la parte interna del muslo con la tibia y el peroné. Estos tendones se denominan tibial anterior, fibular anterior y peroneo largo. Los síntomas de la tendinitis de la pata de ganso suelen ser dolor, inflamación y enrojecimiento en la parte interna de la rodilla. El dolor puede empeorar al caminar, subir escaleras o al tocar un instrumento. El tratamiento de la pata de ganso suele consistir en reposo, hielo, compresión y elevación. En los casos más graves, puede ser necesario tomar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de corticoides.
¿Cuántos tipos de tendinitis hay?
Hay muchos tipos que se clasifican según el lugar del cuerpo donde se produce la inflamación. Algunos de los tipos más comunes son:
– Tendinitis del hombro: afecta al tendón del supraespinoso, que es el músculo que eleva el brazo. Es una lesión común en los atletas y músicos que utilizan los hombros de forma repetitiva.
– Tendinitis del codo: afecta al tendón del bíceps, que es el músculo que flexiona el codo. Es una lesión común en los atletas y músicos que utilizan los codos de forma repetitiva.
– Tendinitis de la muñeca: afecta a los tendones que flexionan y extienden la muñeca. Es una lesión común en los atletas y músicos que utilizan las manos de forma repetitiva.
– Tendinitis del tendón de Aquiles: afecta al tendón de Aquiles, que es el tendón más grande del cuerpo. Es una lesión común en los atletas y músicos que corren o saltan de forma repetitiva.
– Tendinitis de la rodilla: afecta a los tendones que flexionan y extienden la rodilla. Es una lesión común en los atletas y músicos que utilizan las piernas de forma repetitiva.
¿Cuántos tipos de tratamientos hay para la tendinitis?
Hay muchos tipos de tratamientos para la tendinitis, que dependen de la gravedad de la lesión. En los casos leves, el tratamiento puede consistir en reposo, hielo, compresión y elevación. En los casos más graves, puede ser necesario tomar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de corticoides. El tratamiento adecuado depende de la gravedad de la lesión, de la causa y de los síntomas. Si tienes tendinitis, consulta con un médico o fisioterapeuta para que te recomiende el tratamiento adecuado.
Última actualización el 2024-12-11 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados